A világ nagyon felgyorsult, és nem úgy tűnik mintha lassítana, ráadásul az elmúlt pár évben rengeteg olyan dolog történt, ami szorongást válthatott ki az emberekből: világjárvány, háború, energiaválság, hatalmas mértékű infláció, gazdasági bizonytalanság, stb. Ezek az események kihatással vannak ránk és a jólétünkre is. Folyamatos stressz alatt állunk, amely egy idő után szorongássá alakulhat.
Mi az a szorongás?
A szorongás mindenkinek az alapvető érzelemkészletéhez hozzá tartozik, mert segít megbirkózni a veszélyhelyzetekkel. Élesíti érzékszerveinket, és aktiválja a "flight or flight" reakciót (“üss vagy fuss rekació”) a szervezetben. Az érzést leginkább félelemként ismerjük fel. A szorongások elsősorban a vélt (várható) fenyegetettségekhez kapcsolódnak, amelyek a mindennapi életben például a saját vagy szeretteink egészségével kapcsolatos aggodalmakban, vagy a munkahely elvesztésétől való félelemben nyilvánulnak meg.
Elsőre a szorongás talán nem tűnik annyira égető problémának, azonban ha állandósul, hosszú távon rengeteg betegséghez vezethet. A szorongástól kialakulhat magas vérnyomás, szív és érrendszeri problémák, inzulinrezisztencia, cukorbetegség, de akár még rákos megbetegedések is.
Mi a megoldás?
A megoldás egyénenként eltérő lehet, hiszen mindenkinek más a stressztűrő képessége, más fajta stressz ér bennünket életünk során, így mindenkinek egyedi megoldó képlete létezik a szorongás legyőzésére. Vannak azonban olyan alapvető dolgok, amikre ha odafigyelünk, sokat javíthatunk mind a mentális, mind a fizikai egészségünkön. Amíg ezek a dolgok nincsenek rendben, addig szembeszélben vitorlázunk a megoldást keresve.
Mozgás
Sok vita folyik az orvostudományban különböző étrendekről, egészségjavító módszerekről, azonban van egy terület, ahol az egyetértés szinte teljesen egyhangú: a mozgás jótékony hatásai a mentális és fizikai egészségünkre.
Heti 3x30 perc mozgással már sokkal egészségesebb életmódot élhetünk és nem csak a fizikai, de a mentális egészségünkre is nagyon jó hatással van. Akár otthonunk kényelmében is tökéletesen el tudjuk végezni a napi 20-30 perces mozgást egy jógamatracon, Youtubeon kismillió ingyenesen nézhető vezetett edzés van, de tömérdek applikáció is található, ahonnan elleshetünk edzéseket. Lehet az gyaloglás, jóga, futás, súlyzós edzés vagy bármi más, a lényeg, hogy mozogjunk!
A mozgás "néhány" jótékony hatása a szervezetre:
-
Javítja a memóriát és az agyműködését (minden korosztály számára)
-
Boldogabbá tesz
-
Számos krónikus betegség ellen nyújt védelmet
-
Segít a testsúly szabályozásában
-
Csökkenti a vérnyomást és javítja a szív egészségét
-
Javítja az alvás minőségét
-
Csökkenti a szorongás és a depresszió érzését
-
Energikusabbá tesz
-
Jótékony hatással van az izmainkra és a csontjaink egészségére
-
Növeli az élettartamot
Ha a sportolás egészségügyi hatásait egy kapszulába tudnánk zárni, akkor valószínűleg ez lenne a világon a legjobban fogyó gyógyszer. Azonban ehhez bizony tennünk kell. Nem mindig könnyű a kanapé és Netflix kényelme helyett a sportot választani, de a mozgás után érkező jóleső érzéssel (mind testileg és szellemileg) még kellemesebb a jól megérdemelt pihenés.
Alvás
A megfelelő mennyiségű alvás szintén nagyon fontos, hogy szervezetünk normálisan tudjon működni. Egy felnőttnek napi 7-8 óra minőségi alvásra van szüksége. Természetesen az alvásproblémákra is vannak olyan kis tippek és trükkök, amik segítségével nagyobb eséllyel aknázhatjuk ki az alvásban rejlő jótékony hatásokat, ami azért is fontos, mert a kialvatlanság gyorsítósáv lehet a sok stresszhez és a szorongáshoz.
Este 10 óra után érdemes letenni a telefont vagy bármilyen egyéb képernyőt, mert ez negatívan befolyásolhatja a testünk biológiai óráját, így nehezebben tudunk elaludni. Reggel érdemes 10-30 percnyi napfényhez juttatni a szemünket (fontos, hogy ne a Napba nézzünk közvetlenül, elég csak a szabadban lenni!), például egy reggeli séta tökéletes lehet erre, vagy ha kiülünk a teraszra, az erkélyre, a padra a parkban (még a borús napokon is). Ez is segíthet a biológiai óránk működésében, hogy este időben kezdjenek el termelődni azok a hormonok, amik hozzásegítenek az elalváshoz.
Nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiséget és minőséget aludjunk, mert elengedhetetlen a szervezet normális működéséhez, hosszú távon a fáradtság és kialvatlanság pedig fizikai és mentális egészségünk romlásához vezet.
Egészséges táplálkozás
Az egészséges táplálkozás már egy vitatottabb téma, de a táplálkozás jobban befolyásolja a közérzetünket és a mentális egészségünket, mint hinnénk. Rengeteg diéta létezik már (vegán, keto, húsevő, paleo stb..) és mind azt hirdeti magáról, hogy ez a legjobb a világon, azonban a megoldás itt is az egyénen fog múlni. Mindannyian különbözünk, máshogy reagálunk bizonyos ételekre, van aki tökéletesen elvan a vegán étrenddel, van akinek húsevő diéta (carnivore diet) vált csak be (pl. bizonyos immunbetegségben szenvedőknek), így az eltérések jelentősek lehetnek, azonban itt is meg tudunk határozni alapvető szabályokat, amiket ha betartunk, akkor jótékonyan hathatnak egészségünkre.
Kerüljük a mesterséges és mű ételeket, a rengeteg cukrot, a növényi olajakat (pl. napraforgó olaj) és csak óvatosan az édesítőkkel is. Próbáljunk meg a lehető legtermészetesebb ételeket fogyasztani akár húsról, akár zöldségekről beszélünk. Azon se aggódjunk túl sokat ha néha becsúszik egy két gyorskaja vagy édesség, csak próbáljunk törekedni a minél egészségesebb étkezésre. Szedjünk mindig kisebb adagokat, mint amekkorát a szemünk kíván, igyunk meg egy pohár vizet étkezés előtt, rágjuk meg az ételt alaposan ( legalább 15-20 rágás falatonként) és próbáljunk meg közben az étkezésre figyelni, ne a telefonunkat pörgessük vagy sorozatozzunk (tudom-tudom, mit képzelek magamról). Azonban ha folyamatosan azon aggódunk, hogy mikor mit eszünk, akkor akár kontraproduktívvá válhat a megrögzött odafigyelés és ugyanúgy egészségkárosító hatása lehet a sok stressz miatt. Figyeljünk a szervezetünkre, hogy mire hogyan reagál, hiszen ő fogja számunkra diktálni, hogy mi a jó neki és mi nem.
Szabadidő, pihenés
Végül, de nem utolsó sorban, szintén nagyon fontos, hogy hagyjunk időt a pihenésre és a feltöltődésre. A sportolóknak is pihenés közben regenerálódik a testük , nem pedig edzés közben. Ha nem adjuk meg magunknak a kellő kikapcsolódást, akkor örökké fáradtak, stresszesek leszünk, szorongani fogunk és kiégünk. A pihenést is vegyük legalább ugyanolyan komolyan, mint a munkát.
Senki sem tud csúcsteljesítményt nyújtani úgy, hogy nem piheni ki magát, főleg nem éveken keresztül. Érdemes társaságban időt eltölteni, hiszen szociális lények vagyunk, egy jó beszélgetés vagy egy közös élmény másokkal feltölt, kikapcsol és boldogsággal tölt el. Az is nagyon fontos, hogy foglalkozzunk saját mentális és lelki egészségünkkel. Keressünk egy hobbit, egy jó könyvet vagy bármit amivel szívesen töltjük szabad óráinkat és alig várjuk, hogy végezhessük. A test és a lélek egy holisztikus rendszer, ami csak akkor működik hatékonyan, ha a mindkét részére odafigyelünk.
A szorongás legtöbbször lelki eredetű, ami pszichoszomatikus tüneteket produkál a szervezetben, tehát az, hogy lelkileg, hogy érezzük magunkat nagy hatással van a fizikai egészségünkre. Gondoljunk bele, egy szerelmi csalódás vagy a gyász milyen fizikai tüneteket képes kiváltani a testünkből: rosszul vagyunk, görcsbe rándul a gyomrunk, magasabb a pulzusunk, esetleg a vérnyomásunk is, napokig nem tudunk enni, aludni stb. Ha ezekkel a tüneteggyüttesekkel állítanál be a háziorvosodhoz, valamilyen betegségre gyanakodna, pedig ezt nem egy vírus vagy baktérium okozta, hanem szimplán a lelki problémád. Figyeljünk oda a a lelki egészségünkre is, ne csak a fizikaira, mert sokszor az előbbiből ered az utóbbi.
Amikor érezzük, hogy a szorongás egyre inkább úrrá lesz életünkön, először vizsgáljuk meg ezeket az alappilléreket életünkben, melyik mennyire van rendben. Azonban ha szeretnénk további segítséget, akkor máris találunk olyan gyógynövényeket, amelyek támogatást nyújtanak a szorongás legyőzésében és egy nyugodtabb életvitelben.
CBD
Nem véletlen, hogy a CBD webshopunk fő vonala, hiszen rengeteg jótékony hatása mellett a szorongásban is nagy segítséget tud nyújtani. Évekkel ezelőtt én is így fedeztem fel és kezdtem el használni. A CBD segít a szorongás csökkentésében, sőt a pánikrohamok gyakoriságának csökkentésében is. Egy kutatásban például kimutatták, hogy a placebónál jóval nagyobb hatásfokkal csökkentette a résztvevők szorongását már kis adagban is.
Egy 2019-es tanulmány sokkal alacsonyabb dózisokban tesztelte a CBD-t, mint a legtöbb klinikai vizsgálat – egyes résztvevők napi 25 milligrammot fogyasztottak, míg mások napi 50 vagy 75 milligrammot. A tanulmány során a szorongás a legtöbb résztvevőnél csökkent már az első hónapban, és alacsonyan is maradt és még az alvás minősége is javult a résztvevőknél.
Forrás a tanulmányhoz: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/
Ashwagandha
Az ashwagandha az indiai ajurvéda gyógyászatban már több ezer éve használt gyógynövény. Leginkább a stressz csökkentésére, az energiaszint növelésére és a koncentráció javítására használják. Ezen felül segíthet a tesztoszteron termelésben így a szexuális étvágyat is növelheti nőknél és férfiaknál egyaránt, csökkenti a vércukorszintet, csökkenti a kortizol szintet (a kortizol egy stresszhormon), csökkenti a gyulladást a szervezetben és jótékony hatással lehet a rák elleni küzdelemben is.
A stressz önmagában egy jó dolog, hiszen fejlődésre, megerősödésre sarkall, legyen szó mentális vagy fizikai stresszről, azonban a folyamatos stressz és szorongás már egészségtelen. Figyelj oda a tested jelzéseire. Légy hálás azokért a dolgokért, amik most alapértelmezettnek tűnhetnek. Legtöbbünk elköveti azt a hibát, hogy csak akkor jön rá a dolgok fontosságára amikor elveszíti azokat. Ez az egészséggel sincs másképp.
