Ma szinte minden mozdulatunkat rohanás és stressz kíséri, így nem csoda, hogy egyre népszerűbbé válnak azok a meditációs technikák, amelyek évezredek óta segítik a testi és lelki jólét megőrzését. A szorongás és a depresszió csökkentésétől az alvás javításáig és az immunrendszer működésének fokozásáig a meditáció számos pozitív hatást fejt ki, mely tudományosan is kimutatható. Mindegy, hogy javítani szeretnéd a mentális egészségedet, növelni szeretnéd az koncentrációd és a hatékonyságodat, vagy egyszerűen csak egy kicsit több békére és egyensúlyra vágysz az életedben, ezek az ősi gyakorlatok mindenki számára kínálnak valamit.
Gyors összefoglaló
Összességében a meditáció egy egyszerű és hatékony módja a stressz csökkentésének és az általános jólét javításának. A gyakorlással megtanulhatod, hogy elcsendesítsd az elmédet, és megtaláld a belső béke és tisztaság érzését. A CBD-olaj hozzáadása a meditációs gyakorlathoz további ellazító és stresszcsökkentő hatásokat eredményezhet, de fontos, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új kiegészítést adna a rutinjához.
Ebben a cikkben megvizsgálunk néhányat a meditáció számos előnyei közül, és azt, hogy miért érdemes beépíteni a gyakorlását a napi rutinba. Továbbá igyekszünk válaszolni azokra a kérdésekre, amelyek a CBD olaj és a meditáció közös használatára vonatkozóan érkeztek hozzánk.
A meditáció előnyei
Még akkor is, ha nem relaxációs céllal meditálunk, gyakran lesz nyugalom az eredménye. Az 1970-es években Herbert Benson, MD, a Harvard Egyetem Orvostudományi Karának kutatója megalkotta a „relaxációs reakció" kifejezést, miután kutatást végzett olyan embereken, akik transzcendentális meditációt gyakoroltak. A relaxációs reakció Benson szavaival élve „ellentétes, önkéntelen reakció, a szimpatikus idegrendszer aktivitásának csökkenését okozza." - más szóval, akik nem azért meditáltak, hogy nyugodtabbak legyenek, azoknál is jelentősen nőtt a nyugalom és csökkent a szorongás, mert a meditáció csökkentette a szimpatikus idegrendszerük aktivitását, amelynek az a feladata, hogy a veszélyes és stresszes szituációkra válaszoljon.
Azóta a relaxációs reakcióval kapcsolatos tanulmányok a következő rövid távú előnyöket dokumentálták az idegrendszerre nézve:
- Alacsonyabb vérnyomás
- Jobb vérkeringés
- Alacsonyabb pulzusszám
- Kevesebb izzadás
- Lassabb légzésszám
- Szorongás csökkenése
- Kortizol (stressz hormon) szint csökkenése
- Jobb közérzet
- Kevesebb stressz
-
Mélyebb ellazulás
Az alábbi videót is érdemes megtekinteni, ahol egy neves idegtudós beszél a meditáció fontosságáról tudományos szempontból. Dr. Andrew Huberman amerikai idegtudós, a Stanford Egyetem Orvostudományi Karának neurobiológiai, pszichiátriai és viselkedéstudományi tanszékének hivatali docense, egyik podcastjában beszélt a meditáció fontosságáról. A videó csak angolul érhető el, azonban lejjebb, pár mondatban összefoglaltuk Neked a lényeget:
“Az agyunkban nem találhatóak szenzoros neuronok, amivel érzékelhetnénk. Emiatt lehet az is, hogy ha eltávolítják a koponya csontot, akkor altatás és érzéstelenítés nélkül (persze a koponyacsont eltávolításához kellene) lehet az agyban “túrkálni”, hiszen a páciens ezt nem érezné. Általában a figyelmünk folyamatosan megoszlik, egyszerre figyelünk a belső és a külső érzésekre. Amikor meditálás közben a homlokunk mögötti részre koncentrálunk, amit a “harmadik szem” helyének is hívnak (itt helyezkedik el az agy prefrontális kérge), a gondolataink, érzéseink és emlékeink szinte feltörnek bennünk. Az oda irányított figyelmünk felnagyítja, mintha megvilágítaná, az ott végbemenő folyamatokat. Ezért is érezhetjük, hogy szinte elárasztanak bennünket ezek az érzések, gondolatok emlékek, ilyenkor nehéz csak simán hátradőlni és vizsgálni a gondolatainkat. De ha képesek vagyunk megtanulni irányítani a figyelmünket, nem hagyni a gondolatainknak, hogy össze vissza “dobáljanak" minket és jelen lenni, mind belül, mind pedig a külső környezetünkben, az a kutatások szerint egy boldogabb és kiegyensúlyozottabb élethez vezethet.”
A kutatók azt vizsgálják, hogy a következetes meditációs gyakorlat hosszú távú hasznot hoz-e, és pozitív hatást fejt ki az agyra és az immunrendszerre a meditálók körében. Egy keleti filozófus talán úgy fogalmazná meg, hogy a meditációnak nincs célja: egyszerűen csak jelen kell lenni.
A buddhista filozófiában a meditáció végső előnye, hogy felszabadítja az elmét az olyan dolgokhoz való ragaszkodástól, amelyeket nem tud irányítani, mint például a külső körülmények vagy az erős belső érzelmek. A felszabadult vagy „megvilágosodott” gyakorló többé nem követi szükségtelenül vágyait vagy kapaszkodik az élményekbe, hanem megőrzi nyugodt elméjét és a belső harmónia érzését.
Na de mi is az a meditáció?
A meditáció az elme edzésének módszere, hasonlóan ahhoz, ahogy a sport a testünket erősíti. „A buddhista hagyományban a „meditáció” egyenértékű egy olyan szóval, mint a „sport” az Egyesült Államokban. Ez egy gyűjtőszó a tevékenységek családjára, nem pedig egyetlen dolog” – mondta Richard J. Davidson, a Wisconsini Egyetem idegtudományi laboratóriumának igazgatója.
A különböző meditációs gyakorlatok különböző mentális képességeket igényelnek. Egy kezdő számára például rendkívül nehéz akár csak perceken át ülni és semmire sem gondolni, más szóval „üres elmével” lenni, de gyakorlással ez a képesség fejleszthető.
Sok meditációs technika létezik – hogyan lehet tehát megtanulni meditálni?
Koncentrációs meditáció
A koncentrációs meditáció egyetlen pontra összpontosít. Ez magában foglalhatja a lélegzet követését, egyetlen szó vagy mantra megismétlését, a gyertya lángjának nézését vagy egy ismétlődő gong hallgatását. Mivel az elme összpontosítása kihívást jelent, kezdőként eleinte csak rövid ideig tudsz majd meditálni, majd szépen fokozatosan növelheted a meditálással töltött időt.
A meditáció ezen formája során valahányszor észreveszed, hogy elméd elkalandozik, a figyelmedet a kiválasztott tárgyra irányítod vissza. Ahelyett, hogy véletlenszerű gondolatokat kergetnél, egyszerűen elengeded őket. Ezzel a folyamattal javul a koncentrációs képességed.
Mindfulness (tudatos) meditáció
A Mindfulness meditáció arra ösztönzi a gyakorlót, hogy megfigyelje a kósza gondolatokat, amint azok átsodródnak az elmén. A szándék nem az, hogy belekeveredjünk a gondolatokba vagy megítéljük őket, hanem egyszerűen tudatában legyünk minden egyes mentális hangnak, ahogy felmerül.
Amikor a mindfulness meditáción keresztül meditálsz, láthatod, hogy gondolataid és érzéseid bizonyos minták szerint mozognak. Idővel tudatosul benned, hogy egy élményt gyorsan jónak vagy rossznak, kellemesnek vagy kellemetlennek bélyegzel meg, sokszor gondolkodás nélkül. A gyakorlással kialakul a belső egyensúly.
Egyéb meditációs technikák
Számos meditációs technika létezik, amelyekkel más-más pozitív hatást érhetünk el. Például a buddhista szerzetesek napi meditációs gyakorlata közvetlenül az együttérzés ápolására összpontosít, amellyel képesek a negatív eseményeket pozitív megvilágításba helyezni. Vannak mozgó meditációs technikák is, mint például a tai chi, a qigong és a gyalogos meditáció.
Meditációs gyakorlat kezdőknek
Általánosságban elmondható, hogy a meditáció elkezdésének legegyszerűbb módja, ha a légzésre összpontosítunk, ehhez nem kell semmilyen segédeszköz, videó stb.
Ez a meditációs gyakorlat kiváló bevezető a meditáció világába:
- Ülj vagy feküdj le kényelmesen. Csukd be a szemed. Lélegezz természetesen, anélkül, hogy erőfeszítést tennél a légzésed szabályozására.
- Összpontosítsd figyelmed a légzésre és arra, hogy a test hogyan mozog minden be- és kilégzéskor. Figyeld meg tested mozgását légzés közben. Figyeld meg a mellkasod, a vállad, a bordaíved és a hasad.
- Egyszerűen összpontosítsd figyelmed a légzésedre anélkül, hogy szabályoznád annak ütemét vagy intenzitását. Ha az elméd elkalandozik, próbáld meg ezt észrevenni, mondd magadban, hogy “gondolat” és fordítsd vissza a fókuszt a légzésedre.
Tartsd ezt a meditációs gyakorlatot eleinte 4-5 percig, majd minden héten hosszabbíts egy-két perccel az időn. Persze nem kell ennyire szigorúan venni, ha úgy érzed, tovább is bírnád, nyugodtan meditálj hosszabb ideig is. Azonban ne feledd: a szokások kialakításához a fokozatosság és a folytonosság a kulcs. Ha szeretnéd, hogy állandó szokássá váljon a meditáció, törekedj arra, hogy minden egyes nap gyakorolj akár csak egy rövidebb ideig is.
CBD a meditációban
A kannabidiol (CBD) gyógyító hatásairól ismert vegyület, különösen, ha fizikai fájdalmakról, gyulladásokról és szorongásról van szó. A meditációról tudjuk, hogy csökkenti a stresszt, és megadja az embereknek a szükséges eszközöket, hogy egészségesebb módon kezeljék problémáikat. Egyszerre alkalmazva a CBD olajat és a meditációt, még kiemelkedőbb változást érhetünk el.
Az eredmények személyenként változnak
Jelenleg még nincs sok tudományos bizonyíték a CBD hatásaira a meditációban, ami azt jelenti, hogy a használatával kapcsolatos elképzelések többsége anekdotikus bizonyítékokon alapul. Vannak, akik úgy találják, hogy a CBD segít a meditációban, mivel segít kontrollálni gondolataikat és nyugodt maradni a meditáció során.
Időbe telik
A CBD egy összetett vegyület, amely nem mindig mutat azonnal eredményt. A CBD érdekes módon működik együtt az endokannabinoid rendszerrel: minél többet fogyasztod, annál fogékonyabb lesz rá a szervezeted. Néhány embernek néhány hónapnyi folyamatos CBD-fogyasztásra is szüksége lehet ahhoz, hogy teljes mértékben megtapasztalhassa a CBD előnyeit.
A CBD javítja a hangulatot
Sok felhasználó pozitív és nyugodt hangulatról számol be CBD fogyasztása után, ami sokat segíthet a meditációban. A vegyület a tudatosságot és az összpontosítást is elősegíti, segítve az embernek a pillanatban maradni.
Vedd figyelembe a fogyasztás módját
A CBD-termékeknek bizonyos időre van szükségük ahhoz, hogy észrevehető hatást fejtsenek ki; az elfogyasztott terméktől és az adagolástól függően változik. Hagyj elegendő időt a CBD-nek, hogy felszívódjon és elkezdje kifejteni a hatását (általában 30-60 perc közötti felszívódással számolhatsz).
A meditáció egy olyan folyamat, amely időt és erőfeszítést igényel, különösen akkor, ha még csak mostanában kezdted a gyakorlását. Noha a CBD segíthet elérni egy nyugodtabb és stabilabb lelkiállapotot, ez nem jelenti azt, hogy varázslatosan nagyszerűvé tesz majd a meditációban. A kezdéskor sokat segíthet, ha irányított meditációs alkalmazásokat és videókat keresel, és rendszeresen meditálsz minden nap még ha csak 5-10 percre is.
Összességében a meditáció egy egyszerű és hatékony módja a stressz csökkentésének és az általános jólét javításának. A gyakorlással megtanulhatod, hogy elcsendesítsd az elmédet, és megtaláld a belső béke és tisztaság érzését. A CBD-olaj hozzáadása a meditációs gyakorlathoz további ellazító és stresszcsökkentő hatásokat eredményezhet, de fontos, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új kiegészítést adna a rutinjához.
